Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siema cwicze juz 8 miesiecy ale przeszlem na nowa silownie i mam tam trenera I on mi powiedzial ze mam robic tyle seri na dana partie i taki kulturysta co tam cwiczy to potwierdzil (Trening 3 dniowy na mase) Co sondzicie o tym ..... Klatka 12 Barki 12 Plecy 18 Nogi+Lydki 18 Biceps 11 Triceps 11
[...] w bardzo małym opadzie uchwytem młotkowym 6) przedramiona: -uginanie nadgarstków podchwytem -uginanie nadgarstków nachwytem przedramiona chciałbym doczepić do któregoś z ćwiczeń zeby nie robić w osobny dzień, no chyba ze lepiej robić osobno ( bo to nie jest jakiś tam długi trening czasowo) i reszta regeneracja :-)
witam wszystkich, potrzebuje pomocy w sprawie zmiany treningu z FBW na Split. FBW ćwiczyłem na początku (ok 4 tyg) w miarę stałymi ciężarami i stałą liczbą powtórzeń, gdy już załapałem ten trening to zacząłem ćwiczyć planem takim: 2 tyg po 15 pow, 2 tyg po 10 pow i 2 tyg po 5 pow zwiększając oczywiście ciężar. jest to razem 10 tyg FBW. Teraz chce [...]
[...] zaznaczyć ze nie jestem bardzo oblany tłuszczem raczej zbity jak dzik :D chciałbym opisać mój plan żywieniowy a raczej takowego nie mam staram się zdrowo odżywiać i plan treningowy i uzyskać dodatkowe rady , wskazówki :)Mój cel to waga 95-98 kg: Dieta: odżywianie jest w różnych godzinach przez prace ale staram się utrzymać odpowiedni odstęp [...]
[...] na rowerku). Nie mam czego spalać oprócz tego brzuszka. Dwa razy w tygodniu trenuję nogi + pupa + brzuch i dwa razy w tygodniu ręce + rozpiętki + plecy + brzuch. Oprócz tego codziennie przez 30 min. kręcę hula hoop. Zapewne jesteście bardziej doświadczone więc proszę o radę czy to co robię wystarczy i czy to właściwy trening? Pozdrawiam :-)
Witam. Staż treningowy to 3 lata, mój wiek to 19 lat. Wklejam tutaj mój trening z prośbą o ocenę i w razie błędów o korektę :) Odstaję u mnie klatka piersiowa więc staram się ją zaatakować pod każdym kątem. Pozdrawiam Poniedziałek: Plecy 1. Podciąganie 2 Przyciąganie linki wyciągu dolnego 12 10 10 8 3 Podciąganie sztangielki w opadzie 12 10 10 8 [...]
Witam od wakacji robilem trening dzielony nadszedl czas na zmiene i myslalem o treningu hst . Jednak wolalbym na poczatek zrobic 2 mies fbw i wtedy zaczac hst . Co sadzicie o tym planie ? NOGI Przysiad 2x Spięcia 1x Martwy ciąg na prostych nogach 1x PLECY Wiosłowanie Sztangą 2x Drążek Nachwytem 1x KLATA Wyciskanie hantli 2x Wyciskanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Cel: zmniejszenie tkanki tłuszczowej w organiźmie Przelicznik kalorii pokazał mi (męczyłem sie 2 godizny :D) że moje dzienne zapotrzebowanie to 3462 kcal (5 raz w tygodniu trening siłowy po 90 minut kazdy +2 dni odpoczynku) Dotychczas brałem 3 razy monohydrat Kreatyny, oraz 2x stacki kreatynowe. A to ułożenie mojej diety: [...]
witam przedstawiam moj trening fbw. Czy proporcje miedzy ciezarami sa odpowiednie? Cwiczylem juz tym trewningiem kilka razy i raczej nie czuje ze gdzies pownienem dolozyc albo odjąc ciezaru (moze z wyjatkiem przysiadow-troche za ciezko) Trenowane części ciała: klatka piersiowa, nogi - uda, plecy, naramienne, bicepsy, tricepsy, brzuch Wyciskanie [...]
Witam, a więc tak trening co drugi dzień. Wszędzie 3 serio po 10 powtórzeń i większe obciążenie. Plan: 1. Podciąganie na drążku szeroko - plecy 2. Wyciskanie na płaskiej ławce - klata 3. Wyciskanie sztangielek - barki 4. Przysiady z hantlami - nogi 5. Uginanie ramion ze sztangą stojąc - biceps 6. Pompki na poręczach - triceps 7. Brzuch Po [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :19 Waga :75 Wzrost :172 Cel treningowy :Masa Staż treningowy na siłowni :0,5 Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta :duża ilość białka Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio przerabiany plan: wtorek/czwartek : [...]
Witam :) Jestem nowy na forum ale już od dłuższego czasu szpieguje i staram się dokształcać teoretycznie :P. Idzie lato i staram się trochę zrzucić. Po przeczytaniu paru artykułów postanowiłem sobie ułożyć moja pierwsza dietę redukcyjna :) Na pewno daleko jej od ideału ale jestem tu żeby się uczyć warto by było żeby tylko nie na błędach ale [...]
Witam! Trenuje praktycznie 2 lata trenuje plecy ale jeszcze nigdy nie miałem zakwasów pleców i są bardzo małe. Zmieniłem trening, przed wczoraj zrobiłem 16 seri po 10-12 powtórzeń z 10kg(przenosząc ciężar nad głową), 30kg wiosłowanie sztangą, 20kg (wiosłowanie sztangielką), 30kg (podciąganie końca sztangi). pod koniec było ciężko coś podnieść [...]
Witam, otóż zmuszony jestem do zmiany treningu ze względu na zmianę pracy i godzin pracy. Siłownię mam w biurowcu i mam godzinną przerwę tak więc odliczając kąpiel dojście do siłowni i rozgrzewkę na trening mam około 30-35 minut. Ćwiczyć mogę codziennie to znaczy od poniedziałku do piątku. Sobota i Niedziela odpada bo muszę ją spędzać z rodziną [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: TAK CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: TAK *************************************************************** jeden trening, 3x tydzień Nogi Przysiad sztanga na klacie 2s MCNPN 1s Klata Wyciskanie hantli 2s Wyciskanie wąsko hantli 1s Plecy Wiosło 2s Przenoszenie sztangi za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ,mam 16 lat ważę 74 kg ,przy wzroście 173 cm. Ćwiczę na domowej śiłowni 3 razy tygodniowo + 3 dni aerob'ów. Mój trening wygląda tak: Poniedziałek klata +triceps Wtorek Aeroby jak narazie robie "hiita" biegając ,lecz nie wiem czy zwykle bieganie nie było by lepsze. Środa:plecy +biceps Czwartek=Aeroby w postaci hiita lub zwykłe bieganie. [...]
Jamal8-Dziennik - by wygladać jak człowiek :)
